原标题：旅居思茅 | 这样的小区 这样的暖心课 就是大家都爱的普洱思茅

　　9月10日，思茅区家益·春风云庭小区热闹非凡，由普洱市卫生健康委、思茅区卫生健康局联合主办的“老年人保健与安全指导——预防跌倒知识与技能训练”健康知识讲座如期举行。讲座特别邀请普洱市计划生育协会的许多担任主讲人，为小区老年居民送上实用的“防跌倒安全指南”。

　　健康知识讲座主讲人许多在讲解健康知识。

　　讲座伊始，许多老师便抛出关键数据：“跌倒是老年人常见伤害，90%以上的老年骨折是由跌倒引发的，且大多发生在室内。”这一数据瞬间引发在场老人关注。随后，许多以互动交流的形式，引导大家分享身边老年人跌倒案例，共同探讨跌倒原因与危害，让老人们在交流中直观认识到防跌倒的重要性。

　　在专业知识讲解环节，许多老师系统梳理了老年人跌倒的四大诱因。生理因素包括年龄增长、性别差异及平衡能力下降；心理因素涉及情绪低落与跌倒恐惧；行为因素涵盖错误用药与不适鞋服；环境因素则包含光线不足、地面湿滑等。同时，明确指出了跌倒的九类高危人群，例如65岁以上老人、有跌倒史、贫血或血压不稳、行动障碍等人群，并强调床边、卫生间及平滑地面是最易发生跌倒的地点，半夜和清晨起床时为高发时段，急于上厕所则是高危行为，全方位帮助老人识别与理解跌倒风险。

　　为帮助老人准确评估自身跌倒风险，许多老师还介绍了实用的预防跌倒评估方法。全足距测试中，65岁以下者站立时间不足60秒、65岁以上者低于30秒，提示存在风险；单脚站立时间少于7秒，或12秒内起坐次数不足5次，也被判定为跌倒高危情况。

　　大家跟着讲师做健康小测试。

　　在预防措施分享环节，主讲人从多角度给出实用建议。在行为习惯方面，强调行走时保持步态平稳、合理使用拐杖等助行器具，并选择防滑、合脚的鞋子和宽松安全的衣物。特别介绍了“三个半分钟”起床法：醒来后先平躺半分钟，起身后静坐半分钟，再将双腿下垂床沿半分钟，以避免突然起身导致头晕跌倒。同时，建议老年人重视家庭环境安全评估与改造，避免登高、地面湿滑等危险行为，并适当进行肌力与平衡训练。如发生跌倒，应尽量用手部支撑以减少身体损伤。现场还通过图片展示了防滑垫、扶手、洗浴凳等常用辅助器具，帮助老人们直观了解如何借助工具有效降低跌倒风险。

　　理论讲解结束后，许多老师带领老人们进行平衡力训练、上肢力量训练与下肢力量训练，并通过“小木棍”个体游戏和“矿泉水”团体游戏开展反应力训练。老人们积极参与，在轻松氛围中掌握了实用的防跌倒技能。

　　“我是从重庆到普洱来旅居的，今天参加的这个防跌倒的健康知识讲座，我感觉挺有用的，我把家里的三个老人也带来听，老师讲的训练动作、预防骨折的知识，都很简单实用，让我们在家里也可以练习和预防。”来自重庆的杨红说道。

　　平衡力训练。

　　上下肢力量训练。

　　讲座最后，许多老师还重点讲解了跌倒后的正确处理方法：不要立即起身，先缓慢活动手脚判断是否受伤；若未受伤，可通过爬行至椅子旁，借助椅子支撑慢慢起身，整个过程务必缓慢，避免二次伤害。

　　认真做力量训练的居民们。

　　此次讲座内容丰富、实用性强，既有专业知识科普，又有互动交流与实操训练，有效提升了小区老年人的防跌倒意识与自我保护能力，得到居民一致好评。小区负责人表示，未来将持续推进每周康养服务活动，为老年人营造安全、健康的居住环境，助力“让健康生活方式成为新时代的家风”。